Witam mam 15 lat 172cm i ważę 54 kilo. Moja wiedza na temat diet lub odżywek jest znikoma. Jak zapewne się domyślacie chodzi mi o masę mięśniową a nie tłuszczyk :P Jestem aktywny trenuje capoeire od 2 lat ćwicze w domu od 5 miesięcy (pompki,brzuchy,stanie na rękach,nogi,rozciąganie) tak aby dostosować jak najlepiej ciało do rzeczy które [...]
[...] Niestety przez caly styczen trenowania nie wzrosla mi sila ani o troszke, masa tak samo. Nie moglem przekroczyc pewnych ciezarow. Doszedlem do wniosku ze to po prostu chodzi o przyzwyczajenie sie miesni do treningu. Totez zmienilem plan i od poczatku lutego do dzisiaj trenuje nowym planem ktory wyglada tak: 1. uginanie ramion z gryfem [...]
[...] to myślałem na jakimś boosterem azotowym w połączeniu z białkiem i dodatkowo jeszcze monohydratem. Skonsultowałem się z właścicielem/instruktorem siłowni na którą chodzi i on osobiście polecił mi qnt no+elite i do tego izolat białka ale podchodzę do tego jeszcze z dystansem. Planowany trening to split cztery razy w tygodniu, plus [...]
[...] (soon!), naturalnie wyjdzie się na boiska. Oto mój plan treningowy, który ułożyłem sam w oparciu o inne plany. Proszę o rady i ewentualne korekty do tego planu - głównie chodzi mi o sprecyzowanie liczby serii i powtórzeń. Z góry dzięki! PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] WTOREK CZWARTEK I SOBOTE. inne dni mam wolne i trenuje na siłce. Ale teraz chciałbym ułożyc sobie plan i jechac na nim tak z 6 tyg. Co proponujecie??? w jakie dni najlepiej chodzic na siłke zeby mięsnie sie regenerowały?? Aha moje dane bo moga byc potrzebne - wiek w lutym 16 urodzinki będą - waga 70 kg w sumie to o mase mi nie chodzi ale jak z 3 [...]
[...] siłowy - tutaj widziałbym FBW bo zazwyczaj w tym schemacie pozwalam sobie na większy ciężar - początek 2013r znów redukcja i split dwudniowy - ten najbardziej lubię. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to zapytam wtedy kiedy przyjdzie na to czas ale zachowując typowe dla poszczególnych schematów wartości np. masa - 8- 12 powtórzeń, przerwy 2 minutowe [...]
[...] rzeźbę i układać dietę wysokobiałkową low carb? Czy trenowalibyście jeszcze na siłę/masę a dopiero później wycinali? Cel: przede wszystkim wzrost masy mięśniowej i siły. Nie chodzi mi o to, by mieć 45cm w bicepsie, ale by być silnym i zauważać dalsze postępy w treningu - jednocześnie chcę w końcu spalić sadło na brzuchu. Tylko właśnie nie wiem [...]
Witam, proszę o pomoc przy dawkowaniu i treningu. Mianowicie chodzi mi o to jak stosować: - MULTIPACK 36 - Amino Max 6800+tauryna+glutamina - CM3(kreatyna) 1250mg - HMB Formula Caps oraz czy taki trening będzie dobry: Poniedziałek Klatka: 3X15 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za [...]
Witam. Na poczatku przepraszam, ze robie taki temat. Czytalem te glowne artykuly, wiem ze nie lubicie tematow typu: Co jest zeby przytyc itp. Ale spytam sie krótko: - Jestem osobą, ktora duzo je i nie tyje. Co powinienem zrobic, aby przytyc? Chodzi mi o taka wypowiedz w 3 zdaniach. - Czy wizyta u dietetyka pomoze mi? - Moze jak zaczne cwiczyc, to [...]
[...] z góry dziękuje. Moja przygoda z siłownią zaczela sie gdy mialem 16 lat, bez większych sukcesów, poniewaz sie nie przykladalem (np miesiac cwiczylem miesiac nie albo chodzilem na silownie jak mi sie nudzilo). Nie wiem czy to istotne, ale napisze bralem tylko odrzywki takie jak kreatyna, hmb, bialko. Obecnie mam 20 lat, około 3 miesiace [...]
[...] czego może łącznie z 8 miesięcy było nieprzepracowane jednak z odżywkami mam bardzo małe doświadczenie i chciałem się doedukować i doświadczyć na własnej skórze. Mianowicie chodzi tutaj o tego legendarnego Mesomorpha, który uważany jest za jedną z najmocniejszych przedtreningówek i chciałbym rozjaśnić trochę to sobie. 1.aktualnie biorę przed [...]
[...] .. nie chcę żeby kupił sobie byle jakie suple l-karnity które mu nic nie dadzą i tylko się załamie na maxa .. chcę mu jakoś pomóc i dlatego tutaj piszę .. wiem też że nie chodzi w tym wszystkim o suple tylko o trening i diete .. ale przestrzega on diety i na bieżni daję z siebie MAX .. nie chcę mu źle doradzić .. chcę mu pomóc ale bez waszej [...]
Witam, od niedawna zacząłem wraz z kolegami w ramach lekcji wf'u chodzić na siłownię. Ćwiczymy pod nadzorem nauczyciela, który najpierw przedstawił nam dokładnie co i jak powinniśmy robić, czego używać itd. Uznałem, że fajnie byłoby wybrać się drugi raz w tygodniu wraz ze znajomymi na siłownię, ale nie wiem, co mogę robić, czego nie powinienem, [...]
[...] zdecydowałem się napisać ją tutaj. Mianowicie. Mam 17 lat, ok. 67 kg i 179 cm wzrostu. Można by powiedzieć - "wszystko z wagą jest w porządku", jednak nie o wagę mi tu chodzi. Mam na sobie dosyć dużo tłuszczu i chciałbym dobrze przepracować ten miesiąc, żeby zgubić go i ewentualnie powiększyć swoje mięśnie:) Chciałbym przedstawić tutaj mój [...]
[...] za kark 2-3 uderzenia kolanami,jak koleś jeszcze się trzyma dodatkowy łokieć w twarz,podcięcie/rzut wykończenie w parterze(dźwignia lub wycieranie butów o twarz) Jeśli chodzi o parter/chwytanie, ćwiczymy ćwiczymy Judo. Muszę dodać że stójki i chwytania uczą różni trenerzy czyli NIE jest to na zasadzie "jeden supermen co myśli że wszystko [...]
[...] Ale żeby spadki były jak najmniejsze podtrzymujemy to dięta???? Dużo białka?? zmniejszenie obciążenia na treningu?? zmniejszenie tłuszczy w diecie?? co jeszcze?? Nie chodzi mi o to, że biore, czy chce brać ale chce zdobyć wiedzę na temat tego środka bo to racja jak większość osób mówi, że jest to tani, łatwodostępny środek którego używają [...]
[...] mi słabiej idzie). 6Jak już pisałem trenuję 6 razy w tygodniu + mecz w weekend , czy metoda Lafay'a stosowana regularnie nie wpłynie negatywnie na moje wyniki na boisku , chodzi o to czy nie będę później przemęczony , czy ćwiczenia mnie nie zwolnią" Póki co to by było na tyle , teraz liczę na odpowiedzi a o resztę (jeśli będzie taka potrzeba) [...]
witam mam chyba wage z pomiarek tkanki tłuszczowej więc pokazało mi taki stosunek 12:5 nie wiem o co w tym chodzi mojemu staremu pokazało 13:9 a on prawie sam tłuszcz ma:P moze ktos sie wazył na takiej wadze i wieo co w tym stosunku chodzi...
Więc dietke mam drugi miesiąc. Jest totalnie nie profesjonalna ale przybrałem 6 kg na niej, co prawda miedzy innymi troszke tłuszczu przyszlo ale przeżyje Chodzi o to, że wszystko btło ok ale ostatnio tydzien mam takie gazy, że wstyd do ludzi isc Normalnie masakra Moja "dieta" : 1 posiłek 7.00 :kubek mleka,6 kawałkow chleba,12 plastrów [...]
[...] prosil o pomoc moge sie odplacic tylko sogiem i wdziecznoscia ;/ ale dobrze by bylo jakby ktos takiemu laikowi jak ja powiedzial co moge do tego dodac i co jest źle jesli chodzi o ilosci no i moze jakies podpowiedzi co do innych dni tygodnia ile mozna jesc to samo ?? pozdrawiam e/ diete moge uzupelnic rowniez suplementami tylko jakie byscie [...]
Mesomorph.
